社会人になるとスーツや制服に合わせてパンプスを履く機会が増えますよね。
ですが、パンプスって朝はゆるゆるなのに夕方になるにつれてパンパンになってきませんか。
帰る頃には足先どころかふくらはぎや太もももパンパンで重くて歩くのが辛い…という経験が女性なら一度はあるはず。
その日のうちに解消できればよいのですが、うまくケアができていないと翌日になっても足が重かったり、太ったような気にもなってしまいます。
メイクも髪型も完璧なのに足が大根のように太いと気分も上がりませんしショックですよね。
むくみは放置すると体にもよくないので速攻ケアと予防がとても重要になることを知っていましたか？
そこで、今回はむくみの原因や予防、対策方法まで徹底的にご紹介します。
パンプスで足がむくむ原因はこれ！
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むくみの原因はただパンプスを履いているからというだけではありません。
スニーカーやぺったんこの靴でもむくんでしまう可能性はあります。
そこで、なぜむくみが起きてしまうのかを解説します。
長時間同じ体勢で過ごす
デスクワークや立ち仕事など常に同じ姿勢で過ごさなくてはいけない仕事をしている人も多いのではないでしょうか。
同じ姿勢で居続けることで血の巡りや循環がスムーズにいかなくなってしまいます。
気づかずにそのまま1日を過ごしてしまうと足に水分や血液が留まってしまうため、帰る頃には足がパンパンになります。
血行が悪くなっている
会社や自宅で冷房をよく利用する人や、もともと冷え性で手足が冷たいという人は冷えが原因でむくんでいる可能性が非常に高いです。
むくみと冷えは関係ないように思うかもしれませんが、体が冷えてしまうことで血行が悪くなり本来体を循環しなければいけない血液や体液などがうまく流れなくなります。
そうすると、足や下半身に水分が留まってしまうのでむくみに変わってしまいます。
疲労が溜まっている
毎日の通勤や仕事、残業など忙しくて自分の時間がなかなか作れない、睡眠時間がしっかりと確保できないという人も多いはず。
姿勢や冷えをいくら対策しても疲労を解消できていなければむくみは起きてしまいます。
また、忙しいからと言って食事を適当に済ませたり、バランスの偏った食事を続けることで本来体に必要な栄養素が欠けてしまうので体調不良やむくみとして体に症状が出ます。
足のむくみを放置すると危険？！
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むくみは体がだるい、足がパンパンになる以外にも体に良くない影響が出てきてしまうことを知っていましたか？
放置してしまうと体に不調が出てきたり、体型を維持できなくなるなどのデメリットがたくさん出てきます。
具体的にどのような影響があるかご紹介します。
体重が減らない・太って見える
女性であれば体型維持やダイエットに力を入れている人も多いのではないでしょうか。
しかし、むくみを解消せずに放置してしまうとそのせっかくの努力が無駄になってしまいます。
むくみは体の循環機能が衰えることで起きてしまう現象なので体がむくんでいる間は代謝も落ちている状態です。
そのため、どんなに頑張っても代謝が落ちていることで思うように体重が減らない上に増加してしまうこともあります。
また、むくみが続くとその分体が膨張しているので太って見えますし、その水分をセルライトや脂肪に体が変えてしまうため最終的には本当に太ってしまうなどの悪循環になります。
冷え性が悪化する
大半の女性が年中冷え性に悩んでいるのではないでしょうか。
冷え性は季節関係なく起きるものなので冬だから冷えているというわけではありません。
むくみを放置するとその分血行が悪くなる状態が続くためなかなか冷え性が改善しなかったり、今まで以上に悪化してしまう原因です。
むくみと冷え性は代謝の低下や太る原因にもなるのでしっかりとケアしておかないと悪循環が続きます。
病気が隠れている可能性もある
どんなにケアしてもむくみが改善されない、毎日むくみがひどくなっていってどうすればいいかわからないという人は病気が原因でむくんでいるかもしれません。
体の血液や体液の循環に必要な臓器である、「腎臓」「心臓」「肝臓」いずれかの臓器に不調があるとむくみが治らない、ひどくなることがあります。
どの臓器も人が生きていく上で欠かせない臓器なのでそのまま放置してしまうと命の危険が出てきます。
足のむくみを防ぐ方法
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寝て起きればむくみなんてすぐなくなる！と考えている人も多いはず。
ですが、むくみってそんなに簡単に解消されるものではないんです。
むくみの解消は日々の積み重ねが重要になってくるので今日からぜひ実践してみてください。
水分をこまめに摂る
水分が体に溜まっているからむくむなら水分を減らせば解決するのでは？と勘違いしている人も多いですが、水分はこまめにたくさん摂ることが大切です。
むくみは体の循環がスムーズに行われないことが原因のため、極端に水分量を減らすと血液がドロドロになりさらに循環しにくくなってしまいます。
そのため、滞っている血液や体液のドロドロを薄めてあげるような気持ちでこまめにしっかりと水分を摂るようにすると老廃物が尿として体外に排出されやすくなり、むくみが軽減します。
お風呂はシャワーではなく湯船にゆっくりと浸かる
忙しい日はさっとシャワーを浴びてすぐに寝たいですよね。
ですが、むくみを解消するためにはシャワーではなく湯船にゆっくりと浸かってリラックスするのが大切です。
温かいお湯に浸かることで体が芯まで温まり冷え性の改善も期待できますし、アロマオイルや入浴剤などを使用することでリラックスして不眠解消やストレス発散にもなります。
毎日湯船に浸かるのは厳しいという人も2〜3日に1回は湯船に浸かる習慣をつけると心も体もスッキリします。
なるべく同じ姿勢で過ごさない
仕事だから同じ体勢になっても仕方がないという人も多いですが、1時間に1回5分でも良いので席や持ち場を離れて伸びをしてみたり、屈伸をするようにしてください。
人前で急にそんなことを始めるのは恥ずかしいという場合はお手洗いに行くついででも大丈夫です。
大切なのは違う動作や姿勢をして固まった筋肉を一度ほぐしてあげることです。
なので、簡単なストレッチ以外にも少し周りを歩いて見るだけでも効果があります。
日々のマッサージでむくみケアをする
むくみはできるだけその日のうちに解消することが大切です。
そのため、できるだけ毎日寝る前やお風呂上がりにむくんだ足や体をマッサージしてほぐしてください。
足の裏から徐々に心臓の方に向かって上がっていくようにマッサージをしていくと血液の循環に逆らうことなくできるので解消しやすく、スッキリします。
マッサージオイルを使って摩擦を軽減しながらやると手が疲れにくいですし、ほぐしやすいのでおすすめです。
どうしてもマッサージする時間がない、飽き性でなかなか続かないという人はむくみ解消用のレギンスやシートなどを活用しても良いです。
まとめ
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若い頃はむくみなんて感じたことがなかったのに…という人は多いはず。
年齢を重ねるにつれて代謝はどんどん落ちてきますし、体にも変化が出てくるためずっと昔のままむくみを感じない体で過ごすというのは非常に難しいです。
しかし、毎日のケアや積み重ねでむくみを感じにくく、むくんでも翌朝にはすっきりとした足にすることは可能です。
むくみを放置すると体重増加や体型のくずれの原因にもなるので絶対に放置してはいけません。
今回ご紹介したものを参考にしながら綺麗ですらっとした足や体型を保てるように頑張ってみてください。
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