「毎日朝から晩まで働いてクタクタ…」どんな仕事でも、お金を稼ぐ以上ストレスはどうしても避けられません。
ストレスを溜め込みすぎてしまうと、心身のバランスが崩れて、仕事にも支障が出てしまうことになります。
健康で充実した生活を送るためにも、ストレス解消は大切なことです。
ストレスを感じるのは毎日頑張っている証拠ですが、溜め込みすぎは禁物です。
ここでは、毎日仕事を頑張っている女性向けに、【インドア派】【アウトドア派】別に、誰でもできるストレス解消法を紹介していきます。
ストレスが溜まってしまう原因は？
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そもそも、ストレスが溜まってしまう原因はどこにあるのでしょうか。
イライラしたり体調が悪くなったりするなど、自覚症状のあるストレスもありますが、自分では気づかないところで知らず知らず溜め込んでしまっている場合もあります。
主なストレスの原因をみていきましょう。
仕事内容や量によるもの
自分に合っていない、向いていないと感じながら仕事に行っていたり、捌き切れないほどの仕事があって残業をしていると、大きなストレスに繋がります。
お金を稼ぐ以上どうしても避けられない部分もありますが、やりがいが無かったり自分のプライベートの時間を削ってしまうような仕事は、心身にも大きな影響を及ぼします。
人間関係によるもの
1週間の中で大半の時間を過ごすことになる職場の人間関係は、仕事をする上でも重要です。
合わない上司や同僚、後輩がいたりするだけでも、仕事に影響が出てしまいかねません。
しかし、仕事上まったく関わらないわけにもいかないため、我慢してやり過ごしてしまう方も多いと思います。
そういった小さなストレスの積み重ねによって、自分の知らないところで大きなストレスになっている可能性もあります。
ストレスを溜めすぎるとどうなる？
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生きている以上どうしても避けられないストレスですが、これを解消せずに抱えすぎてしまうと、心身ともに様々な影響があります。
ストレスは想像以上に自分の心や身体に大きなダメージを及ぼすものです。
具体的にどんな影響が出てくるのか見ていきましょう。
体調を崩しやすくなる
ストレスがたまると、免疫力が落ちて体調を崩すことが多くなります。
風邪をひきやすくなる以外にも、不眠や原因不明の頭痛、吐き気、腹痛に悩まされるなど、
自律神経系の症状も出やすくなります。
仕事にも弊害が出る
上記でお伝えした通り、体調を崩しやすくなるので、その分仕事に弊害が出ます。
身体が重くて会社を休みがちになってしまったり、よく眠れないせいで日中ぼーっとしてしまって集中できないなどの影響があります。
仕事がうまくいかず、自己嫌悪でイライラ→ストレスという悪循環にもなりかねません。
うつ病など精神疾患の危険性
ストレスを抱えすぎて爆発してしまうと、うつ病やパニック障害など精神疾患になってしまうこともあります。
会社に行けなくなって会社を休職したり退職することにもなりかねません。
手遅れになってしまう前に、意識的にストレスを溜めすぎないようにする必要があります。
ストレスを解消するときのポイント
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これまで、ストレスを溜め込みすぎると心身にどのような影響があるのかお伝えしてきました。
ストレスの解消法は人によって異な流ので、自分に合うものを見つけることが大切です。
適切なストレスの解消法を見つけるポイントをご紹介します。
オンとオフを切り替えられること
自分のスイッチを、仕事の時はオン、休む時はオフというようにしっかり切り替えられるような解消法を選びましょう。
オンオフの切り替えは簡単なようで、意外と難しいです。
仕事が終わっても明日の仕事のことを無意識に考えてしまったり、休みの日も仕事のことで悩んでしまったりしていると、なかなかスイッチを切り替えられずストレスが溜まっていきます。
しっかり自分のスイッチを切り替えられるような方法を見つけましょう。
自分の時間をしっかり確保できること
自分の好きなことをして、自分だけの時間を作りましょう。
1人で過ごす、という意味ではなく、自分で自分の時間をコントロールするということが大切です。
人と会う、運動をする、好きなだけ寝る、映画を観る、ボーッとする…方法は様々ですが、自分で自分の時間を確保することがポイントになります。
仕事をしていると、どうしても自分で自分のスケジュールをコントロールをすることが難しくなります。
取引先や社内の人と予定をすり合わせたり、会議の時間が決まっていたり、納期があったりと、自分ではコントロールできない時間が多くなってしまいます。
プライベートの時間こそ自分の時間をしっかり確保して、自分だけの特別な時間を作りましょう。
【アウトドア派】非日常を味わう！ストレス解消法
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お休みの日は会社と家の往復だけの毎日を抜け出して、非日常を感じることでストレスを解消しましょう。
オフの日こそ仕事のことは忘れて思いっきり休日を楽しむのが日々のストレスを溜め込まないコツです。
外に出て太陽の光を浴びることで幸せホルモンを分泌させることもできるので、心も身体もリフレッシュできます。
アウトドア派の方向けに、具体的なストレス解消法をご紹介します。
旅行に行く
美味しいものを食べる、ゆっくり温泉に入る、綺麗な景色を見るなどいろんな楽しみ方ができる旅行は、休日こそできるストレス解消法です。
日帰りでも一泊二日でも良いので、家を出て知らない土地に行くことで気分もリフレッシュできます。
友達と会う
平日は忙しくてなかなか会えない友達と、ランチに行ったり飲みに行って他愛もない話をするだけでもストレス解消になります。
お互いの近況報告や、愚痴でも何でも話して笑い合うことで、日頃の疲れを癒すことができます。
人の話を聞くことで、「悩んでいるのは私だけじゃないんだ」と思うことができるので、また明日から頑張ろう！という気持ちになることができます。
お気に入りの場所に行く
遠出をしなくても1人でもできるリフレッシュ方法がこれです。
住んでいる街のカフェで1人でゆっくりお茶をしても良し、お気に入りのお店で買い物をするのも良しです。
自分の居心地の良い場所に行くことでストレス発散になります。
運動をする
ジムやランニングなど、身体を動かすことでストレスを発散させましょう。
仕事のことを考えずに自分の身体に意識を向けることができますし、体力をつけることもできるので一石二鳥です。
ダイエットにもなるので自分に自信を持つことができます。
【インドア派】家でもできる！ストレス解消法
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ストレス解消にはとにかくオンとオフを切り替える「気分転換」が大切です。
とはいえ、「外に出るのはあまり好きじゃない」「出かけると疲れがたまるから家にいたい」という方もいるでしょう。
「ストレス解消＝外に出る」だけではありません。
大事なのは切り替えです。
「外に出るのは好きじゃないけど、ストレスは解消したい…。」そんな方向けに、おうちでもできるストレス解消を紹介します。
とにかく何もしない
ストレスに負けない身体を作るために一番大切なのは「睡眠」です。
寝不足だと抵抗力も下がりますし、日中のパフォーマンスも下がります。
「休みだし、何かしなくちゃ」と思うこと自体がストレスになるのならば、何もしないのが一番です。
もちろん寝過ぎは身体に良くありませんが、しっかり睡眠をとって、部屋でゴロゴロして過ごすことでリフレッシュできます。
好きなものに没頭する
映画や漫画、ゲームなど、自分の好きなことに没頭できる時間を作りましょう。
自分のやりたいことをできる時間を確保することが大切です。
その世界に熱中することで仕事が頭から離れ、心身ともにリセットすることができるでしょう。
家トレ・ストレッチ・ヨガ
最近ではYouTubeなどで、自宅でもできるトレーニングやヨガ、ストレッチの動画を気軽に見ることができます。
ジムやスタジオに行くのは面倒だけれど、身体をリフレッシュしたい、運動をしたいなと思った時に活用すると良いと思います。
楽しく体力をつけることができますし、身体の凝りほぐしやリラックス効果、ダイエット効果も高いです。
まとめ
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ストレスを溜め込みすぎると、仕事も頑張れなくなってしまいますし、心も身体も壊してしまいます。
ストレスを解消するための方法は人それぞれですが、オンとオフの切り替えをしっかり行い、自分だけの時間を確保することが重要です。
毎日頑張って働いている自分を、休みの日こそちゃんと労ってあげることで、仕事のモチベーションも高めることができます。
仕事を頑張ることはもちろん素晴らしいことですが、身体が資本です。
日頃のストレスを、自分に合った方法でちゃんと解消してあげましょう。
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