新型コロナウイルスの影響により、仕事終わりの飲み会や、休日の楽しいお出かけも制限されている現在。
家での時間も増え、運動不足や肩こり、自律神経の乱れなど心身の不調に悩まされている方も多いのではないでしょうか？
仕事疲れのリフレッシュをしたい！！
そんな皆様におすすめしたいのが「ホットヨガ」。
- 体が硬いから無理…
- スピリチュアルなイメージでちょっと怖い…
なんて思わなくて大丈夫！
私自身もそのような不安を抱えていましたが、1度お試ししてみたら本当に楽しくて今ではすっかり生活の一部です。
今回は、女子にとって最強の要素が詰まったホットヨガについてご紹介します！
ホットヨガとは？
出典：Unsplash
皆様はヨガにどんなイメージをお持ちでしょうか？
ヨガとホットヨガの違いがよくわからない方もいらっしゃるかもしれません。
まずはヨガ・ホットヨガとは何か、お伝えしていきます！
心身のバランスを整え、健康を維持させることが目的
ヨガの起源は今から約5000年前のインド。
遺跡の中から、座法や瞑想する人が描かれた出土品が発掘されたことから、何らかの修行や儀式として行われていたと推測されています。
しかし文献が少ない上、文字の解読が困難だったため、ヨガがどのような目的でどのように行われていたのかなどの詳細はわかっていません。
12〜13世紀頃になると、心身のバランスを整えることを主な目的とする
「ハタヨガ」
が誕生しました。
「ハ」は、太陽、「タ」は月のことで、それぞれ「陽」と「陰」を意味します。
このハタヨガが現在のヨガの元となるもの。
ポジティブとネガティブ、理想と現実、など心身の中にある相反するもののバランスをとることで健康を維持させましょう、というのがヨガの目的です。
瞑想を行ったり、ポーズの名前にヒンドゥー語をそのまま使っていたりするので、スピリチュアル感や宗教っぽさを感じやすいですが、神様による教えは一切ありません（笑）
30~39度程度の室温
ホットヨガとは字のごとく、暑い部屋で行うヨガのこと。
レッスン内容にもよりますが、だいたい30〜39度くらい。
より本来のヨガに近づけるよう、発祥地であるインドの気候に似せられています。
また、暖かい環境で体を動かすことは常温での運動よりも体がほぐれやすく、汗もかきやすくなりますので心も体も浄化する感覚が味わえます。
腹式呼吸法
通常のヨガと同じく腹式呼吸法を用います。
鼻から息を吐くと共にお腹をへこませ、鼻から息を吸うと共にお腹を膨らませる呼吸法。
胸や口で呼吸するよりもリラックス効果が高いそうです。
悪いエネルギーを吐き出してから良いエネルギーを取り入れるというイメージで呼吸すると、より効果的なんだとか。
レッスン中も、インストラクターさんがこのイメージを取り入れるよう促してくれることが多いです。
ホットヨガの効果は？
出典：Unsplash
とても歴史が深いヨガですが、効果も絶大で幅広いんです！
ネットで検索してみるといろんな効果が書かれていますが、体質や通う頻度、期間などによって感じる効果は人それぞれかと思います。
ホットヨガを初めて1年半、多い時は週4日、少ない時は10日に1回のペースで通っている私が個人的に実感した効果は以下の5つ。
ダイエット・デトックス
体重に大きく変動があったわけではないのですが、久々にあった友人に、必ずと言っていいほど「痩せた！？」と聞かれます。
自覚していませんでしたが、おそらく脂肪が減ったんだと思います。
というのもヨガを始めてから半年後、驚くべきことに腹直筋が割れたので…。
お腹は肉線がはっきりつく程たるんでいたのでびっくり。
大量に汗をかいたことが脂肪燃焼に繋がったのだと思います。
それから昨年の春、コロナの影響でヨガ教室が閉まった1ヶ月間、ずっと家にいたということもあり体重が5キロ増えたんです。
でも緊急事態宣言の解除に伴い再びヨガに通い始めると、自然と1ヶ月半〜2ヶ月で体重が元に戻りました。
そのようなことを考えると、ダイエットやデトックス効果は多少なりともあるのでは？と感じています。
肩こり・冷え性
もともと肩こりしやすく、かつ末端冷え性です。
ホットヨガのおかげで完治した、ということはなかったのですがレッスン受講後はかなり楽になります！
肩周りや鎖骨あたりをほぐすレッスンですと、受講後に「あれ？肩が軽いな…。」と感じますし、末端冷え性の私でも手足がぽかぽかで、行きには必需品だった手袋を付けずに帰宅することも多々。
姿勢改善
個人的には姿勢改善の効果を最も実感。
猫背が明らかに改善されました。
あとは頻繁に足くみをしていたのですが、気がつくとそれがほとんどなくなっていたんです。
びっくりするほど骨盤や背骨の歪みが改善されました。
しかもレッスン後だけの効果実感だけでなく、長期的に効果が持続しています。
リラックス
こちらに関しては、体質や頻度に関係なく誰もが実感していただける効果かと！
リラックス系のレッスンを受けた際はもちろん、パワー系のレッスンを受けても終わったあとは脱力感と共にすごくリラックスしています。
普段は相当疲れていない限り、寝付くのに最低15分はかかるのですが、そんな私でもレッスンの最後に行う安らぎのポーズ（仰向けに寝て体を休めるポーズ）中は、1分くらいで寝てしまいます。
起きていても他の受講者さんのいびきや寝音が聞こえてきますので、皆様リラックス効果を得られているはず。
美肌
これはホットヨガに限らず汗をかく運動全般に言えることですが、やはり大量に汗をかくと老廃物が放出されるからか、肌が美しく見え、さらにその後の化粧ノリが全然違いますね。
女性にとってはかなり嬉しいポイントではないでしょうか。
働く女性におすすめのホットヨガスタジオ
出典：Unsplash
効果のみならず、スタジオも様々。
質や価格、アクセスなど人によって重要視するポイントが異なると思いますが、クチコミや評判からおすすめのスタジオをご紹介します！
LAVA
出典：LAVA公式HP
なんと言っても業界最大手ですので。
安心安全、人気ナンバーワン！
全国に約400店舗以上ありますので、通いやすいかと思います。
私もこちらに通っていますが、レッスン内容が豊富で、インストラクターさんも毎回とても丁寧かつ優しく指導してくださるので大満足です！
「美尻ヨガ」や「二の腕ほっそりヨガ」など、目を惹かれる魅力的なレッスンがたくさんあります。
＼ 公式サイトはこちら ／
カルド
出典：カルド公式HP
こちらのスタジオはコスパが最強と言われています！
店舗は全国に80店舗ほどでLAVAには劣りますが、レッスンの予約が不要でかつ価格もリーズナブルですので大変人気です。
近くにあれば通ってみたかったのですが、残念ながら我が家の近くにはなく…。
ですが、カルドに通う友人たちは皆口を揃えておすすめだと言います。
＼ 公式サイトはこちら ／
ロイブ
出典：ロイブ公式HP
NYやLAでブームを巻き起こした「ビート・ドラム・ダイエット」という滝汗激燃レッスンがあったり、室温が一律38度になっていたりと、汗をかきやすくエクササイズ要素が強めのスタジオです。
店舗は全国で約60店舗とやや少なめですが、流行りのレッスンを受けたい方や、ダイエットを目的とする方におすすめ！
＼ 公式サイトはこちら ／
まとめ
出典：Unsplash
いかがだったでしょうか？
ホットヨガには、女性にとって嬉しい効果がたくさんあることがおわかりいただけたと思います。
仕事で凝り固まった体や、度重なるおうち時間によって溜まった疲労感、体重増加など、心身共に改善・リフレッシュしたい方には心の底からおすすめ。
スタジオやレッスン内容によって毎回ポーズや運動の仕方も変わりますので、ランニングやジム通いが長続きしなかった方でも飽きずに続けられると思います。
全国にはここで紹介しきれなかった魅力的なホットヨガスタジオがまだまだたくさん！
感染対策にも注意を払いながら体験レッスンなどを通じてご自身の目的にあったスタジオを探してみてくださいね☆
コメント